Embarazada en Navidad

Se acercan las Fiestas, época relacionada con festejos, reuniones... y excesos. Para las mujeres en la dulce espera esto puede traer ciertos riesgos.

Compartimos unas pequeñas recomendaciones, pero recuerda que escuchar tu cuerpo y consultar con tu ginecólogo en caso de malestar es fundamental:

• Cuida la alimentación: Evita los excesos y las comidas abuntantes (muy grasosas, muy condimentadas, etc).
• Cuida lo que tomas: El consumo de alcohol está desaconsejado, incluso en cantidades mínimas.
• Descansa: Es importante atender las horas de sueño.
• Siempre cómoda: Elige prendas cómodas y zapatos cómodos (que no aprieten y con sólo entre 2 y 4 centímetros de tacón).
• No esté demasiado tiempo de pie, habla y conversa con los demás sentada para no cansarte demasiado durante la velada.
• Ante la menor señal de malestar o cansancio, retírate y relájate. Si sufres alguna de las molestias propias del embarazo, sigue siempre los consejos de tu ginecólogo.

Embarazadas en el primer trimestre

Intenta descansar tanto como necesites y recuerda que, además de las precauciones habituales, debes moderarte en el consumo de dulces.

Embarazadas en el segundo trimestre

Recuerda que debes controlar tu peso para evitar complicaciones.

Si no has decidido qué ponerte, ten en cuenta que lo más importante es que estés cómoda. A la hora de elegir color, puedes optar por el negro ya que disimula las curvas y estiliza la figura. Si quieres, puedes alegrarlo con accesorios.

Embarazadas en el tercer trimestre

Evita las comidas copiosas para prevenir la acidez. En las reuniones familiares, busca el modo de sentarte en una postura cómoda y favorable para prevenir el dolor de espalda y el dolor de costillas.

Evita los tacones de más de 4 cm. y también los zapatos planos. Un tacón moderado favorecerá la circulación de tus piernas.

Consejos de seguridad para las embarazadas

Durante todo el embarazo hay que llevar una dieta equilibrada, evitando embutidos y otros alimentos crudos (jamón, quesos frescos... ).

Además, evita los viajes largos.

En las reuniones, prueba a reclinarte en un sillón ligeramente de lado, evitando que el peso del útero recaiga sobre tu estómago.

Hacer deporte en el embarazo es sano para el bebé y para la madre

Es posible, y muy recomendable, hacer ejercicio mientras estás embarazada, ya que aporta muchos beneficios tanto para ti, como para tu bebé. Recuerda solamente que si llevabas una vida sedentaria antes de quedar en estado, deberás consultarlo primero con tu doctor.

Recomendaciones:

• Si no hacias ejercicio antes del embarazo, se recomienda empezar haciendo entre 15 y 20 minutos de actividad física, 3 veces por semana (con un día de descanso en el medio).
• Es importante alimentarte bien y beber muchos líquidos.

Ejercicios seguros

• Caminar: Es la mejor actividad para las mamás embarazadas porque es segura, fácil de practicar y te proporciona beneficios cardiovasculares, o sea, es perfecta incluso si no hacías nada de ejercicio antes del embarazo.
•  Natación: Es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo, pero pone poquísima presión sobre las articulaciones y te sientes ligera.
• Yoga prenatal y estiramiento para embarazadas: Estas dos actividades alivian la tensión y ayudan a mantener el cuerpo flexible y fuerte.

Se debe evitar

• Deportes de alto riesgo (buceo, montar a caballo, esquiar cuesta abajo, hacer snowboarding y practicar esquí acuático).
• Consulta con tu médico si antes practicabas un deporte en particular (como correr, ejercicios aérobicos, steps, pesas, etc). Será el encargado de darte la autorización médica según el caso particular. Y recuerda que cada embarazo es diferente.

Señales de alerta
Si sientes cualquiera de estos síntomas durante el ejercicio, para inmediatamente y llama a tu doctor:

•  dolor en cualquier parte del cuerpo, pero sobre todo en la espalda o pelvis.
• fatiga excesiva
• mareos o sensación de desmayo
• falta de aire
• hemorragia vaginal
• dificultad para caminar
• contracciones
• pérdida de líquido por la vagina
• reducción de los movimientos del feto (aprende a monitorear los movimientos del bebé, pero recuerda que el bebé suele estar más tranquilo cuanto más activa estés tú)
• palpitaciones cardiacas o pulso acelerado, incluso después de descansar.

¿Cómo nos damos cuenta que estamos embarazadas?

El signo de embarazo que nos va a poner sobre aviso con bastante certeza de que podríamos estar embarazadas es la amenorrea o ausencia de regla, es decir, cuando la menstruación se retrasa y no llega.

Pero también hay otros síntomas asociados:

·         Rechazo a ciertos alimentos (incluso con náuseas)

·         Cambios de humor

·         Hinchazón abdominal

·         Ganas de orinar frecuentemente

·         Cansancio

·         Sensibilidad e hinchazón en los senos

·         Náuseas

·         Tu temperatura basal elevada

 

El examen de orina es confiable hasta pasadas 2 semanas de retraso.

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El examen de sangre es confiable desde la implantación (no necesitamos retraso).

 

 

 
TIP:

Anota las fechas de tu

CICLO MENSTRUAL,

incluso si varía mucho

de un mes al otro.